In sexy Beinen - die Stärke und Attraktivität einer Frau. Dies ist der Teil des Körpers, dem Männer besondere Aufmerksamkeit schenken, den sie bewundern und dem sie nicht widerstehen können. Doch was tun, wenn Sie statt Schlankheit an diesem Körperteil zur Geisel von Fülle und Cellulite geworden sind? Wir werden uns ansehen, wie man ohne Schaden für den Körper Gewicht in den Beinen und Hüften verlieren kann, herausfinden, was dafür getan werden muss und wie man die Ratschläge von Kosmetikerinnen, Ernährungswissenschaftlerinnen und Trainern kombiniert.
Sport für schlanke Beine
Mädchen interessieren sich dafür, wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne die Muskeln aufzupumpen. Dies ist eine völlig logische Frage, da die stark hervortretenden Muskeln der unteren Extremitäten keine zerbrechliche Figur zeichnen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen über sportliche Belastungen. Um die Muskeln übermäßig aufzupumpen, müssen Sie schließlich ständig schwere Gewichte mit den Beinen heben. Wenn Sie Sport treiben, ohne zusätzliche Beschwerungsmittel zu verwenden, verringert dies nur das Volumen der Hüften, macht die Haut straff und elastisch.
Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe von Sport Gewicht in den Beinen verlieren können.
- Seilspringen. Um möglichst schnell an den Beinen abzunehmen, wird diese Technik von Ballerinas angewendet. Es wird auch für Sie funktionieren. Die Hauptregel ist, jeden Tag 20 Minuten lang auf nüchternen Magen zu üben. Sie müssen 3 Minuten lang auf beiden Beinen springen; für die nächsten zwei Minuten abwechselnd das rechte und das linke Bein bei der Landung nach vorne stellen; dann 3 Minuten springen wir und landen abwechselnd auf dem rechten oder linken Fuß; wir wiederholen den Komplex noch einmal.
- Schwimmen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Beine schnell abnehmen lassen, melden Sie sich für einen Pool an. Schwimmen wird Ihnen helfen, eine schöne und durchtrainierte Figur aufzubauen, da diese Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als jede andere Sportart. Dies liegt daran, dass die Wassertemperatur im Pool immer zwischen 22 und 23 ° C gehalten wird, was bedeutet, dass der Körper Energie nicht nur für körperliche Übungen, sondern auch für das Heizen aufwendet. Schwimmen ohne Hände wird dazu beitragen, volle Beine anmutiger zu machen, sodass Sie Problemzonen maximal belasten.
- Fahrrad oder Heimtrainer. Wenn Sie ein Fahrrad haben, dann fahren Sie es so oft wie möglich abseits von Stadtsmog und Staub. Frische Luft fördert den Abbau von Fettzellen und beschleunigt den Stoffwechsel. Solche Spaziergänge zeigen Ihnen, wie Sie schnell an Beinen und Gesäß abnehmen können, da beim Treten nicht nur die Muskeln der unteren Extremitäten, sondern auch das Gesäß involviert sind. Beine schlank machen können Sie ohne Zweiradtransport im Haushalt im Fitnessstudio, 3-4 mal pro Woche mindestens 40 Minuten auf einem Heimtrainer trainieren.
- Wandern. In moderatem Tempo zu gehen ist ein weiterer effektiver Weg, um dir zu zeigen, wie du deine Beine dünn aussehen lässt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen, das ist nicht nur für die Figur, sondern auch für das Nervensystem nützlich. Wenn Sie nur 2-3 Stunden lang die Architektur der Stadt betrachten oder die Schönheiten der Natur bewundern, können Sie etwa 500 kcal verbrennen, die Sie pro Tag mit der Nahrung aufgenommen haben. Es ist wichtig, nach einer solchen Reise nichts zu essen, sondern sich sofort bettfertig zu machen und ins Bett zu gehen. Sie können sehr schnell und fest einschlafen und das gespeicherte Fett wird vom Körper verwendet, um seine Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.
- Lauf. Wie man beim Laufen die Beine zum Abnehmen bringt, denken sich viele Frauen. Jeden Tag müssen Sie 10-30 Minuten üben und die Zeit allmählich erhöhen. Wenn Sie eine halbe Stunde erreichen, ist es Zeit, das Joggen zu Ihrem täglichen Ritual zu machen. Die Lektion beginnt mit einem schnellen Spaziergang, dann Joggen und am Ende - einem langsamen Lauf. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie aufgeblasene und straffe Formen bekommen, zusätzliche Zentimeter werden verschwinden, die Beine werden verführerisch und attraktiv.
Heimtraining
Aber mehr Mädchen fragen sich, wie sie zu Hause an den Beinen abnehmen können. Videoübungen, die helfen, die unteren Gliedmaßen so attraktiv wie möglich zu machen, sind frei verfügbar. Sie können selbst fertige Programme von führenden Fitnesstrainern auswählen, indem Sie Rezensionen darüber lesen. Sie können auch unabhängig einen Komplex auswählen, der zum Abnehmen von Polen durchgeführt werden muss.
Die beliebtesten Beinübungen:
- Kniebeugen. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Nähten. Beim Ausatmen senken wir uns und stellen uns vor, dass wir uns jetzt auf eine Art Stütze, zum Beispiel ein Sofa, setzen. Gleichzeitig halten wir den Bauch eingezogen, die Hände heben sich, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Füße kommen nicht vom Boden ab, die Hauptlast liegt auf den Fersen. Wenn die Knie einen Winkel von 90 ° einnehmen, kehren wir in die Ausgangsposition zurück, während wir die Arme senken, atmen wir ein. Diese Übung hilft Mädchen, die dicke Beine haben und nicht wissen, wie man Gewicht verliert. Wir machen 10 mal 3 Anflüge.
- Schwingen Sie Ihre Beine, liegend auf Ihrer Seite. Wir gehen auf unsere Seite, der Unterarm ist am Ellbogen gebeugt, das wird unsere Stütze sein. Wir heben das obere Bein kräftig an, es sollte gerade bleiben, und senken es langsam ab. Wiederholen Sie die Schwünge für jedes Bein 20 Mal. Dies ist eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die nicht wissen, wie man an den Beinen und am Gesäß abnimmt.
- Beinheben. Stellen Sie sich seitlich zur Wand, heben Sie zuerst ein Bein 10 Mal nach vorne, seitwärts und zurück. Es kann nicht am Knie gebeugt werden. Drehen Sie danach die andere Seite zur Wand und wiederholen Sie den Komplex für das unentwickelte Bein.
- Plie. Geeignet für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verliert und den inneren Oberschenkel trainiert. Diese Methode hilft bei der Bekämpfung von schlaffen Polen, da ihr innerer Teil beim Gehen oder Laufen nicht verwendet wird. Sie stellen Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, spreizen Ihre Socken auseinander. Die Hände sind im Schloss vor dir gekreuzt, der Rücken gerade, der Bauch eingezogen. Beim Ausatmen setzen wir uns hin und spreizen die Beine zur Seite, nachdem wir den tiefsten Punkt erreicht haben, steigen wir beim Einatmen in die Ausgangsposition. Wir machen mindestens 15 solcher Sitzungen und nach 2 Wochen genießen wir unsere aufgeblasenen und straffen Pobacken und Beine.
- Beinschwingen, mit dem Gesicht nach unten liegend. Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie sich auf gebeugte Knie. Heben Sie abwechselnd die gestreckten Beine nach hinten und oben. Wir machen 20 Mal für jedes Bein. Diese Übung wird für diejenigen unverzichtbar, die nicht wissen, wie man an den Beinen abnimmt.
Organisieren Sie Ihre Ernährung
Gibt es eine spezielle Diät zum Abnehmen von Beinen und Hüften? Es gibt kein spezifisches System, das Ihnen hilft, Körperfett lokal loszuwerden, aber es gibt Ernährungstipps, mit denen Sie die Volumenreduktion an Problemzonen deutlich beschleunigen können.
Wir überlegen, was Sie essen müssen, um zu Hause schnell Ihre Figur in Ordnung zu bringen und den Trainingseffekt zu steigern. Wir werden uns auch mit den Produkten vertraut machen, die am besten aus der Ernährung eliminiert oder zumindest deren Verwendung minimiert werden.
Tabelle der verbotenen Produkte
| Bezeichnung der Produkte | Schaden für schlanke Beine |
|---|---|
| Fettes Fleisch, Schmalz, Innereien. | Eine große Menge Fett, die keine Zeit hat, vom Körper in nützliche Energie umgewandelt zu werden, und sich unter der Haut und zwischen den Muskeln ablagert. |
| Frittiertes, Butter, raffinierte Pflanzenöle. | Der erhöhte Gehalt an schädlichem Cholesterin, das die Blutgefäße verstopft, macht sie weniger elastisch, hemmt den Prozess der Fettspaltung und des Abtransports von Giftstoffen. |
| Raffiniertes Getreide, Weizenmehl, Mehlprodukte, Weichweizenteigwaren. | Sie enthalten eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten, die an Problemzonen zu Fettdepots werden. |
| Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Zucker, Soda, kalorienreiche Desserts. | Diese Produkte sind auch reich an Zucker, und im Laden gekaufte Desserts mit Sahne enthalten auch Transfette. Diese Substanzen sind schädlich für unser Herz-Kreislauf-System, Figur und Körper insgesamt, daher ist es am besten, sie abzulehnen. |
| Konserven, im Laden gekaufte Saucen, Marinaden, Gurken, Würste, geräuchertes Fleisch. | Die Produkte dieser Gruppe enthalten eine große Menge an Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen und anderen Schadstoffen. Sie enthalten auch viel Salz, das Wasser im Körper bindet und den Prozess des Abnehmens verlangsamt. |
| Fetthaltige Milch- und Milchprodukte. | Diese Lebensmittel sollten nicht gegessen werden, um Gewicht in den Beinen zu verlieren, da sie eine große Menge an Kalorien enthalten und unsere Aufgabe darin besteht, ihren Verzehr zu begrenzen. |
| Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol. | Getränke dieser Gruppe sind Diuretika, sie entziehen dem Körper gesundes Wasser, das den Stoffwechsel und den Abbau von Körperfett hemmt. |
Tabelle der erlaubten Produkte
| Bezeichnung der Produkte | Vorteile für schlanke Beine |
|---|---|
| Mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milch- und Sauermilchprodukte ohne Zusatzstoffe und Zucker, Eier. | Der Verzehr dieser Lebensmittel ist sehr nützlich, um die Muskeln in guter Form zu halten, da sie viel Protein enthalten - das Baumaterial jeder unserer Körperzellen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Eigelb, sie können nicht mehr als 3 Stück verzehrt werden. in der Woche. |
| Unraffiniertes Getreide (brauner Reis, Gerste, Haferflocken, Gerste und Buchweizen), Hartweizennudeln, Roggenbrot, Getreide. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um den Körper mit nützlicher Energie zu sättigen, sind diese Produkte perfekt. Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern bestätigen, dass sie langsame Kohlenhydrate enthalten, die der Körper nach und nach für nützliche Dinge ausgibt und nicht unter der Haut in Reserve speichert. |
| Frisches Gemüse, Gemüse, Salat. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren, stellen Sie Ihr Menü einfach so zusammen, dass 50% davon von diesen Produkten eingenommen werden. Sie sind reich an Vitaminen und anderen nützlichen Elementen. Aber der wichtigste „Trumpf" sind Ballaststoffe, sie sättigen lange, schwellen im Magen an, enthalten fast keine Kalorien, entfernen sanft Giftstoffe und Toxine, regen die Darmmotilität an und starten den Stoffwechsel. |
| Frische Beeren und Früchte (außer Bananen, Datteln und Weintrauben), Trockenfrüchte, ungeröstete Nüsse ohne Salz und Zucker. | Diese Köstlichkeiten sind außerdem reich an Nähr- und Ballaststoffen, sie bereiten Ihnen nicht nur Geschmacksgenuss, sondern helfen auch beim schnellen Abnehmen. Diese Lebensmittel werden am besten als Snacks in kleinen Mengen verwendet. |
| Scharfe Gewürze. | Geeignet für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell an Beinen und Hüften abnimmt, und an Schwellungen der Gliedmaßen leiden. Scharfe Gewürze entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und beschleunigen die Durchblutung, was sich positiv auf den Prozess der Fettspaltung auswirkt. |
| Stilles Mineralwasser. | Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken, besonders wenn Sie aktiv Sport treiben. Wasser entfernt Toxine und Toxine, regt den Verdauungstrakt an, verbessert Stoffwechselprozesse, reinigt die Nieren. |
Kosmetologie
Wenn Sie dünne Beine haben möchten, deren Foto Sie und alle um Sie herum begeistern wird, können Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität mit kosmetischen Eingriffen kombinieren.
Jetzt bieten Salons ihren Kunden verschiedene Hardware-Techniken an, die eine verheerende Wirkung auf das Körperfett haben. Sie können zusätzliche Zentimeter und Cellulite loswerden mit Hilfe von:
- Laser-Lipolyse (Koagulation von Gefäßen, die Fettgewebe mit einem Laser versorgen);
- RF-Lipolyse (Zerstörung der Hülle von Fettzellen durch ein hochfrequentes elektrisches Feld);
- Kryolipolyse (Einwirkung niedriger Temperaturen auf Fettzellen, die zu ihrem allmählichen Tod führt);
- ELOS-Technologien (gleichzeitige Beeinflussung von Fettzellen durch hochfrequenten elektrischen Strom, Infrarotstrahlung und Walzen-Vakuum-Massage);
- LPG-Massage (eine Kombination aus Vakuum, Vibration und mechanischer Einwirkung).
Die Kraft der Selbstmassage
Neben High-Tech-Salonverfahren können Sie die Vorteile der Selbstmassage nutzen. Bevor wir seine Technik beschreiben, wollen wir herausfinden, warum die Beine an Gewicht verlieren. Die Verbrennung von Körperfett hängt direkt vom Kaloriendefizit und der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen ab.
Wenn wir unsere eigene Fußmassage durchführen, beschleunigen wir die Durchblutung der Unterhautschicht und erhöhen den Lymphfluss. Diese Prozesse sind einfach notwendig für die effektive Verbrennung und Entfernung von Fettzellen aus dem Körper.
Beginnen Sie mit der Selbstmassage von den Füßen aus und steigen Sie langsam höher. Es wird sogar für Mädchen mit sehr dünnen Beinen nützlich sein, da es nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch entspannt. Verwenden Sie leichte Massagebewegungen, Kneifen, Reiben. Halten Sie sich nicht länger auf Problemzonen auf, alle Bereiche sollten gleichmäßig bearbeitet werden.
Verwenden Sie zur Massage eine spezielle Öl- oder Fettcreme, um die Haut zu straffen und mit wohltuenden Substanzen zu pflegen.
Abschließend
Wenn Sie sich entscheiden, die Figur als Ganzes anzupassen oder bestimmte Bereiche zu bearbeiten, stellen Sie sich auf die mühsame tägliche Arbeit ein.
Keine Zehenringe zum Abnehmen von chinesischen "Handwerkern" oder Shorts mit Saunaeffekt funktionieren nicht, wenn Sie auf dem Sofa liegen und sich mit Süßigkeiten und Pizza vollstopfen.
Nur wenn Sie diese modischen Geräte mit der richtigen Ernährung, regelmäßigem Training und kosmetischen Eingriffen kombinieren, können Sie Ihre Beine und Hüften attraktiv und schlank machen.